비타민D 효능 총정리 비타민D는 수용성 비타민의 한 종류로 태양의 자외선을 받으면 우리 몸에서 생성됩니다. 일주일에 2~3번 정도 맨살로 10분 정도 햇빛 아래에 있으면 충분한 비타민D를 섭취할 수 있는데, 현실적으로는 그게 쉽지 않습니다. 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민D의 효능과 하루 권장량에 대해서 아래 내용을 통해 알아보도록 하겠습니다. 비타민D 효능 1. 뼈 건강 비타민D의 가장 중요한 효능은 바로 뼈 건강에 도움이 되는 것입니다. 우리의 뼈는 칼슘과 인 등으로 이루어져 있는데, 칼슘은 우리 몸에서 흡수가 쉽지않은 영양소입니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 우리 몸에 칼슘이 부족하지 않도록 중요한 역할을 합니다. 그래서 칼슘 영양제 등에 비타민D가 반드시 함께 포함되어 있습니다. 성장기..

소변이 자주 마려운 증상과 이유 물이나 음료를 많이 마시면 소변이 자주 마렵습니다. 당연한 소리긴 한데 그거와는 별개로 수시로 소변이 자주 마려운 증상이 나타나는 분들이 있습니다. 오늘은 그런 분들을 위해 소변이 자주 마려운 증상과 이유에 대해서 알아보겠습니다. 대부분의 사람들은 하루 평균 4~8회 정도 소변을 봅니다. 하루에 8번 이상 가거나 밤에 자다가 일어나서 한번 이상 화장실에 가게 된다면 잦은 배뇨로 간주됩니다. 우리의 방광은 약 600ml의 소변을 담아놓을 수 있으며, 방광의 1/4 정도 약 150ml의 소변이 들어 있다면 소변이 마렵게 됩니다. 소변이 자주 마려운 증상 하루에 8회 혹은 밤에 자다가 1회 이상 소변을 본다. 배뇨 과정에서 소변을 시작하기 어려움 소변을 보는 과정에서 방광이나 ..

콜레스테롤 낮추는 방법 (정상수치 확인) 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 세포벽을 유연하게 만들고, 여러 가지 호르몬 분비에 도움이 됩니다. 하지만, 높은 콜레스테롤은 치명적인 질병의 원인이 됩니다. 지방과 마찬가지로 물에 용해되지 않기 때문에 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되어 고지혈증과 같은 각종 심혈관 질환과 뇌졸중, 심장마비, 신부전 등을 일으키는 원인이 됩니다. 오늘은 콜레스테롤을 낮출 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 콜레스테롤 정상수치 우리 몸속의 콜레스테롤은 두종류가 있습니다. LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤이 바로 그 두가지입니다. 흔히 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 부르며 낮을수록 좋다고 하며, HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이며 높을수록 좋다고 ..

오미자 효능 부작용 신맛, 쓴맛, 단맛, 매운맛, 짠맛의 5가지 독특한 맛을 내는 것으로 알려져 있는 오미자는 예로부터 약용으로 자주 사용되었습니다. 동의보감에서 허약한 몸에 양기를 풍부한 비타민과 미네랄, 항산화 성분까지 포함하고 있는 오미자의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 오미자 효능 1. 간 건강 오미자에는 간의 산화 스트레스를 완화하고 간 기능을 개선하는 화합물이 들어 있습니다. 오미자에는 플라보노이드라는 항산화제가 들어 있어 활성산소의 활동을 억제하는 역할을 합니다. 그리고 간의 해독작용을 도와주는 역할을 하는 리그난계 쉬잔드린과 고미신을 함유하고 있어 간 속에 있는 독소 배출 및 지방간 완화에 효능이 있습니다. 또한 오미자가 간 손상 지표인 ALT(SGPT) 수치를 낮춘다는 연구결과도..

탈모에 좋은 음식 Top 14 나이가 들어감에 따라 신경 쓰이는 것이 바로 모발입니다. 유전적 요인에 의한 대머리나 탈모는 치료가 어렵습니다. 하지만 스트레스나 영양 부족 등 외부 요인에 의해 발생하는 탈모는 비오틴, 맥주 효모 등 모발에 좋은 식품이나 보충제로 어느 정도 관리할 수 있습니다. 오늘은 천연 탈모약이라 불리는 탈모에 좋은 음식 14가지를 소개하도록 하겠습니다. 1. 계란 계란은 우리가 손쉽게 접할 수 있는 천연 탈모 치료제 중에 하나입니다. 계란은 모발 성장에 아주 중요한 영양소인 단백질과 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 머리카락 대부분은 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질은 모발에 매우 중요한 영양소입니다. 또한 비오틴은 케라틴이라는 모발 단백질의 필수 요소이며, 비오틴이 부족한 사람..

노니 부작용 효능 원액 먹는법 노니는 아주 오래전부터 남태평양의 원주민들 사이에서 만병통치약으로 사용되었다고 합니다. 주로 염증 치료제 및 통증 완화에 사용되었습니다. 아무 곳에서나 잘 자라는 특성이 있으며, 토양 속에 있는 영양소와 미네랄을 흡수하는 세계적인 슈퍼푸드 중 하나입니다. 노니 특유의 쓴 맛과 독특한 향이 개인에 따라서는 먹기 힘들어하는 분들도 있기에, 주로 원액을 구매하여 주스로 먹는 경우가 많습니다. 관절염과 통증 완화, 당뇨 고혈압 등 효과가 좋은 노니 효능 부작용 원액 먹는 법 등에 대해서 알아보겠습니다. 노니 효능 면역력 코로나 때문에 면역력이 중요해진 시기라서 그런지 요즘 노니의 인기가 많이 올라갔습니다. 노니에 들어 있는 항산화 성분은 활성산소를 억제하여 세포의 손상 방지와 회복..

병아리콩 효능 먹는방법 요리법 아프리카, 아시아, 남미 등에서 자라는 병아리콩은 콩과 식물에 속하는 일년생 식물입니다. 꼬투리에 1~2개의 콩이 들어 있는데, 모양이 병아리 머리와 비슷해서 병아리콩으로 불립니다. 이집트콩이라고도 불리며 슈퍼푸드로 선정되어 세계인의 사랑을 한 몸에 받고 있는 병아리콩 효능, 부작용, 먹는방법, 요리법 등에 대해서 알아보겠습니다. 병아리콩 효능 1. 다이어트 최근에는 다이어트 목적으로 병아리콩의 인기가 많이 높아졌습니다. 병아리콩에는 장건강에 아주 좋은 라피노스라는 수용성 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 변비 증상 완화에도 도움이 되며 장 속에 있는 다양한 유익균들의 먹이가 됩니다. 그리고 포함하고 있는 영양소에 비해 칼로리가 낮은 음식이고, ..

락티움 효능 부작용 총정리 여러가지 스트레스로 잠을 잘 못이루는 분들이 많습니다. 저 역시 마찬가지입니다. 오늘은 수면 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 크게 인기를 얻고 있는 락티움 효능 부작용에 대해서 체크해 보겠습니다. 락티움 효능 락티움은 우유에서 추출한 천연 유단백 가수분해물입니다. 분유의 원료로도 사용되고 있는데, 미국 FDA NDI 에 등재된 신소재라고 합니다. 우리 몸에는 신경 전달 물질 가바(GABA)가 있는데, 락티움은 가바 수용체에 작용을 하여 신경 세포가 흥분하지 않도록 조절하는 역할을 합니다. 그래서 신경 안정에 도움이 되는 효과가 있습니다. 이렇게 신경 안정이 되는 것은 바로 수면의 질 향상으로 이어집니다. 밤에 잠을 잘 못이룰 때, 따뜻한 우유가 잠을 오게 한다는 말이 있습니다..

프롤린 유산균 가루 효능 추천 우리 건강에 도움이 많이 되는 유산균, 요즘에 많은 분들이 드시고 계십니다. 그 중에서도 요즘 주목받는 것이 프롤린 유산균입니다. 오늘은 프롤린 유산균이 무엇이고, 어떤 효능이 있는지, 프롤린 유산균 가루는 무엇인지 등에 대해서 알아보겠습니다. 프롤린 유산균 프롤린은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나 입니다. 우리 몸에서 만들어지지 않는 것이기 때문에 외부에서 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산으로 양배추, 콩, 땅콩 등의 식물이나 쇠고기, 닭고기 등의 육류에 많이 들어 있습니다. 프롤린은 우리 몸에 들어와서 콜라겐과 같은 단백질로 전환이 됩니다. 콜라겐은 피부, 뼈 및 관절 연골 등의 구성요소로 요즘 많은 분들이 보충하는 영양소입니다. 또한 프롤린은 세포..

족저근막염 증상 체크 족저근막염은 발 뒤꿈치 통증 중에 가장 흔한 원인입니다. 발바닥을 가로 지르고 발 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결하는 두꺼운 띠의 염증과 관련이 있습니다. 중년 여성을 괴롭히는 고질적인 질환입니다. 또한 운동선수나 오랫동안 서있는 직업을 가진 사람들에게도 자주 나타나는 질환입니다. 특히 족저근막염은 아침에 자고 일어나서 첫 걸음을 내딛을 때 발생하는 극심한 통증을 유발하는 것으로 유명합니다. 일어난 후 움직일 때 어느정도 통증이 감소하지만, 장시간 서있거나 앉은 후 다시 일어설 때 재발 하는 경우가 많습니다. 아래와 같은 증상이 나타날 경우 족저근막염일 가능성 높습니다. 병원에 꼭 한번 방문하시기 바랍니다. 수면 또는 휴식 후 걷기 시작하면 통증이 점점 심해진다. 운동 중 통증이 나아졌는..

링티 효과 부작용 가격 파는곳 요즘 눈에 띄는 광고는 단연 링티 광고 입니다. 말없이 링티 마시면서 먹어보면 안다고 하는데, 뭔지도 모르는데 먹어볼 수 없으니, 오늘은 링티 효과 부작용 파는곳을 알아보도록 하겠습니다. 링티 효과 1. 부족한 수분 보충 성인들의 하루 수분 권장량이 보통 1~2리터 정도 입니다. 즉 생수병 큰거는 혼자 마셔야 몸에 필요한 수분을 보충 할 수 있다는 뜻입니다. 하지만 대부분의 사람들이 물을 그렇게 많이 마시지 않습니다. 우리 몸에 물이 부족하면 세포에 쌓이는 노페물의 배출속도가 느려지고 우리 몸의 대사 활동이 둔화됩니다. 즉 내몸에 수분이 필요할 때 우리 몸은 더욱 피로해지는 것입니다. 링티는 우리 몸에 부족한 수분을 빠르게 보충하기 위한 이온 음료수라고 생각하면 됩니다. 물..

타트체리 효능 요즘 주목 받고 있는 과일 중에 단연 돋보이는 것이 바로 타트체리 입니다. 아주 오래전부터 약용으로 사용 된 타트체리는 신맛과 쓴맛이 함께 나는 것이 특징입니다. 몽모랑시 타트체리 품종을 많이 찾으시는데, 영양소가 풍부하기 때문입니다. 오늘은 타트체리 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 타트체리 효능 1. 불면증 타트체리에 풍부한 트립토판과 안토시아닌이 멜라토닌의 분비를 촉진합니다. 멜라토닌은 우리가 잠들때 많이 생성되는 물질로 멜라토닌이 부족하면 불면증에 걸릴 가능성이 높아집니다. 타트체리를 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다. 2. 다이어트 타트체리를 통해 촉진된 멜라토닌은 우리 몸에서 지방을 태우는 아이리신 성분의 분비를 도와줍니다. 이러한 작용은 체지방을 낮추는데 효능이 있습니다..

콜레스테롤 낮추는 음식 11가지 콜레스테롤은 우리 몸에서 발견되는 왁스 같은 지방과 비슷한 물질입니다. 사실 호르몬, 비타민D 및 음식 소화에 도움이 되기 위해 어느정도 콜레스테롤이 필요합니다. 하지만 혈관 속 콜레스테롤이 증가하면 우리 몸에 여러가지 문제를 가져올 수 있습니다. 심장병과 뇌졸중 같은 심혈관 질환이 생길 수 있기 때문입니다. 콜레스테롤은 두종류가 있는데, 우리 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 그것입니다. LDL 콜레스테롤은 동맥 속 혈전, 지방축적에 영향을 미치기 때문에 심장마비나 뇌졸증, 각종 동맥 질환의 위험을 증가시킵니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에서 과잉 콜레스테롤을 간으로 가져가서 분해하게끔 만듭니다. 따라서 이 수치가 높을수록 심장 질환 위험이..

맥문동 먹는 방법 기관지에 좋기로 유명한 맥문동은 주로 뿌리를 달여 차로 먹거나 술을 담아 먹는 것으로 유명합니다. 오늘은 맥문동을 먹는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 참고로 맥문동에 열을 가하면 사포닌 성분이 증폭되는 성질이 있습니다. 그래서 맥문동을 물에 우려 먹는 방법으로 많이 먹습니다. 맥문동 먹는 방법 1. 맥문동 차 맥문동 가루 1티스푼을 따뜻한 물에 타서 먹으면 됩니다. 2. 맥문동 우려 먹는 방법 물 1.5L 에 볶은 맥문동 15g을 넣고 10~20분간 끓인 후, 냉장 보관하면서 물처럼 마시면 됩니다. 맥문동은 찬 성질이 있기 때문에 여름에 마시면 더욱 좋습니다. 3. 맥문동 쌀밥 쌀을 30분 가량 물에 불린 뒤 맥문동을 넣은 후 밥을 지으면 됩니다. 쌀과 맥문동 비율은 3:1 이 좋습니다..

맥문동 효능 부작용 맥문동이라는 낯선 이름의 약재를 아시나요? 길가나 화단에서 쉽게 볼 수 잇는 식물인데, 이 식물의 뿌리가 식용으로 사용되며 한약재로 쓰이고 있습니다. 오늘은 맥문동의 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 맥문동은 예로부터 폐를 비롯한 호흡기 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 조선시대 임금님의 건강식으로 자주 언급되었던 약재 입니다. 맥문동은 크게 뿌리와 열매 두개를 약재로 사용하는데, 열매는 주로 술을 담거나 효소를 만들어서 먹으며, 영양분이 더 많은 뿌리는 꽃이 피기전이나 지고난 직후 캐내어 햇볕에 잘 말린 다음 먹습니다. 맥문동 효능 면역력 증진 맥문동에 풍부하게 들어 있는 사포닌 성분이 우리 몸의 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 사포닌은 뛰어난 항산화 작용을 하는 것으로 ..

포스트바이오틱스 복용법 4세대 유산균으로 유명한 포스트바이오틱스는 우리몸에 참 좋습니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스, 그리고 유익균의 대사물 등이 포함된 포스트바이오틱스 복용법에 대해서 알아보겠습니다. 그 전에 포스트바이오틱스 효능과 부작용, 프로바이오틱스와의 차이점 등 이 궁금하시다면 아래 내용에서 확인해보세요. 포스트바이오틱스 효능 부작용 포스트바이오틱스 효능 부작용 포스트바이오틱스 효능 부작용 건강을 위해 많이 주목 받고 있는 것이 바로 포스트바이오틱스 입니다. 포스트바이오틱스는 4세대 유산균이라는 별명으로 부르고 있습니다. 오늘은 포스트바이 montee.tistory.com 포스트바이오틱스 프로바이오틱스 프로바이오틱스 차이 포스트바이오틱스 프로바이오틱스 프로바이오틱스 차이 포스트바이오틱스 프로..

포스트바이오틱스 프로바이오틱스 프로바이오틱스 차이 요즘 유산균 챙겨 드시는 분들이 많이 계십니다. 구매를 위해 찾아보면 포스트바이오틱스, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 등 비슷한 이름이 많이 나와서 헷갈립니다. 이 유산균들의 특징에 대해서 알아보겠습니다. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스는 쉽게 세대별 유산균 제품이라고 생각하시면 됩니다. 가장 먼저 나온 것이 프로바이오틱스 입니다. 그 이후 프리바이오틱스가 나왔고, 그 다음에 신바이오틱스가 나왔으며, 지금 가장 주목 받고 있는 포스트바이오틱스가 나왔습니다. 각 세대별로 조금 더 구체적으로 설명 드리겠습니다. 1세대 프로바이오틱스 (Probiotics) 쉽게 말해서 프로바이오틱스는 유산균 그 자체라고 생각하시면 됩니다. 우리 ..

포스트바이오틱스 효능 부작용 건강을 위해 많이 주목 받고 있는 것이 바로 포스트바이오틱스 입니다. 포스트바이오틱스는 4세대 유산균이라는 별명으로 부르고 있습니다. 오늘은 포스트바이오틱스의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 끝까지 잘 읽어보시고 좋은 제품 선택하시기를 바랍니다. [건강정보] - 포스트바이오틱스 프로바이오틱스 프로바이오틱스 차이(세대별 유산균) 포스트바이오틱스 효능 포스트바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 줍니다. 장내 유익균의 증가는 헬리코박터 등 유해균을 억제하는 것에 영향을 미칩니다. 전체적으로 우리 몸의 건강을 지켜주는 역할을 합니다. 장 건강에 도움이 됩니다. 포스트바이오틱스는 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 + 유익균의 분비물로 이루어진 건강식품입니다. 프로바이오틱스는 우리 몸의 장까..

새싹보리 효능 부작용 새싹보리는 말 그대로 어린 보리의 새싹을 뜻힙니다. 각종 비타민과 효소, 폴리페놀, 식이섬유, 미네랄, 아미노산 등 우리 몸에 좋은 성분을 많이 함유 하고 있는 새싹보리에 대해서 알아보겠습니다. 1. 콜레스테롤 관리 새싹보리에 풍부하게 함유되어 있는 폴리코사놀은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높여주는 효과가 있습니다. 뱃살의 원인이 되는 중성지방을 억제하여 심혈관 건강에 도움이 도비니다. 2. 다이어트 효과 매우 많은 섬유질을 함유하고 있어서 조금만 먹어도 포만감을 가져옵니다. 특히 베타글루칸 같은 수용성 섬유질은 우리 몸속의 장에서 젤과 같은 물질을 만들어서 소화와 흡수를 늦추는 경향이 있습니다. 이 것만으로도 식욕을 억제하고 포만감을 가..

비오틴이 풍부한 음식 9가지 비오틴은 수용성 비타민이며 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 입니다. 비타민B7, 비타민H 등이라고 하며, 우리 몸의 지방과 탄수화물 대상에 관여합니다. 정상적인 식단을 사용하는 분들이라면 음식으로 충분량을 섭취하지만, 탈모 예방, 피부미용, 손발톱 건강 등의 이유로 좀 더 적극적으로 섭취하려는 분들이 있습니다. 그런 분들을 위해 오늘은 비오틴이 풍부한 음식에 대해서 알아보겠습니다. 참고로 비오틴의 하루 권장량은 30~100mcg (마이크로 그램) 입니다. 1. 계란 노른자 달걀 노른자는 비오틴의 좋은 공급원 입니다. 삶은 계란 전체는 최대 10mcg(마이크로그램)을 제공 합니다. 생계란에는 아비딘(avidin)이라는 단백질이 들어 있는데, 이 아비딘은 비오틴 흡수를 방해한다..

가끔 이유도 없이 갑자기 한쪽 귀만 먹먹해질 때가 있습니다. 양쪽 다 그런 것도 아니고 꼭 한쪽만 멍멍하더라구요. 잠시 먹먹하다가 말면 대수롭지 않게 넘길텐데 자주 증상이 생겨서 걱정이 조금 되더라구요. 그래서 어떤 경우에 한쪽 귀가 먹먹해지는지 찾아봤습니다. 한쪽 귀가 먹먹 해지는 이유 귀가 먹먹하다고 느끼는 것은 귀 안의 고막에 압력이 가해져 일시적인 증상으로 나타나는 경우가 가장 흔하다고 합니다. 혹은 고막이나 귀에 염증같은 질환이 생겼을 때 나타는 경우도 있습니다. 아주 시끄러운 곳에서 근무하신다면 귀가 자주 먹먹 해질 수 있습니다. 그리고 수영 등 물놀이를 즐긴 후, 귀에 물이 들어가서 수분기가 귀를 먹먹하게 만드는 경우도 있습니다. 겨울에 얼굴에 찬바람을 맞았을 때 갑자기 귀가 먹먹해지거나 통..

환절기 때 편도염, 목감기 등이 자주 걸리게 됩니다. 사실 편도염, 목감기가 걸리게 되면 병원 가서 약먹고 조금 앓고 넘어가면 그만이라 대수롭지 않게 여겼습니다. 하지만 요즘은 좀 다릅니다. 우리가 흔히 알고 있는 목감기(인후통), 편도염의 증상인 발열, 마른기침, 가래, 콧물, 근육통, 두통, 목통증(인후염) 등이 코로나와 비슷하여 덜컥 겁부터 나게 됩니다. 그래서 오늘은 코로나, 목감기, 편도염의 차이점을 알아보겠습니다. 생각보다 쉽게 구분할 수 있습니다. 독감도 코로나 대표증상 유무와 아래 2가지 차이점으로 코로나와 구분 할 수 있습니다. 코로나 대표 증상 대표증상 : 발열, 마른기침, 짧은 호흡, 피로감 예외증상 : 가래, 두통, 객혈, 설사, 콧물, 인후통, 후각마비(냄새를 못맡음) 가끔 등이 ..