탈모에 좋은 음식 Top 14

탈모에 좋은 음식 Top 14

나이가 들어감에 따라 신경 쓰이는 것이 바로 모발입니다. 유전적 요인에 의한 대머리나 탈모는 치료가 어렵습니다. 하지만 스트레스나 영양 부족 등 외부 요인에 의해 발생하는 탈모는 비오틴, 맥주 효모 등 모발에 좋은 식품이나 보충제로 어느 정도 관리할 수 있습니다. 오늘은 천연 탈모약이라 불리는 탈모에 좋은 음식 14가지를 소개하도록 하겠습니다.

 

 

1. 계란

계란은 우리가 손쉽게 접할 수 있는 천연 탈모 치료제 중에 하나입니다. 계란은 모발 성장에 아주 중요한 영양소인 단백질과 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 머리카락 대부분은 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질은 모발에 매우 중요한 영양소입니다. 또한 비오틴은 케라틴이라는 모발 단백질의 필수 요소이며, 비오틴이 부족한 사람들은 정수리 탈모, 원형 탈모 등의 현상이 나타나는 경우가 있습니다.

 

 

2. 베리 계열 열매 (딸기, 라즈베리, 빌베리 등)

베리(Berries) 계열 열매들은 모발 성장에 도움이 되는 여러가지 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 항산화 특성이 있는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 활성산소로부터 모낭을 보호하는 효과가 있습니다. 또한 비타민 C는 모발이 튼튼해지도록 도와주는 콜라겐을 생성하는 효능이 있으며, 철분 흡수에도 관여하여 탈모 예방에 도움이 됩니다. 특히 여성 탈모에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

3. 시금치

녹색 채소의 대명사인 시금치에는 엽산과 철분, 비타민A, 비타민C가 풍부하게 들어 있어 모발 성장에 도움이 됩니다. 비타민 A는 피부 땀샘의 피지를 조절하여 모발이 건강하도록 도와줍니다. 특히 시금치에 풍부하게 들어 있는 철분은 적혈구의 산소 운반과 신진대사 촉진에 관여하여 모발 성장에 직접적인 도움이 됩니다. 특히 머리카락을 굵게 하는 효과가 있어 탈모 샴푸 사용할 때 함께 먹으면 효과가 좋습니다.

 

 

4. 생선

참치, 연어, 고등어 등의 등푸른 생선에는 모발 성장을 촉진하는 오메가 3 지방산이 많이 들어 있습니다. 120명의 여성을 대상으로 한 연구에서 오메가 3 및 오메가 6 지방산이 들어 있는 보충제를 먹은 결과 여성 탈모가 감소하고 모발 밀도가 증가하였다고 합니다. 특히 여성 탈모가 있으신 분들께 추천하는 머리카락이 굵어지는 방법 중 하나입니다. 또한 생선에는 단백질과 셀레늄, 비타민D3, 비타민B가 들어 있어 모발 건강에 효과가 좋습니다.

 

 

5. 고구마

고구마는 모발 건강에 도움이 되는 의외의 식품입니다. 고구마에 풍부한 베타카로틴은 우리 몸속에서 비타민 A로 전환되어 모발을 건강하게 유지하며 모발 성장 속도를 높이고 머리카락을 굵게 만드는 효과가 있습니다.

 

 

6. 아보카도

슈퍼 푸드로 유명한 아보카도는 탈모 치료 좋은 음식 중에 하나입니다. 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 모발의 성장을 촉진하며, 항산화 비타민으로 유명한 비타민C가 풍부하게 들어 있어 활성산소로 인해 손상되는 모근과 두피 건강에 효과가 있습니다. 또한 아보카도에 들어 있는 필수 지방산은 탈모에 직접적인 도움이 되는 영양소입니다.

 

 

7. 견과류

견과류는 여러 가지 영양소가 있는 것으로 유명합니다. 특히 비타민 E가 풍부하게 들어 있고, 비타민 B와 아연, 필수 지방산 등이 들어 있어 모발 건강에 직접적인 도움이 됩니다.

 

 

8. 씨앗

해바라기씨나 아마씨, 치아씨드 같은 씨앗에는 발모제 먹을 때 함께 먹으면 좋은 여러가지 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 E, B와 아연, 셀레늄을 포함하고 있으며, 아마씨와 치아씨드의 경우 오메가 3도 함유하고 있습니다. 특히 아연과 셀레늄은 우리 몸에서 만들 수 없는 미량 원소이기 때문에 씨앗이나 견과류 등을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

9. 굴

식품에서 아연을 섭취하는 방법 중에 가장 좋은 것이 바로 '굴' 입니다. 아연은 모발 성장과 회복에 도움이 되는 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸에 아연이 부족하면 탈모가 생길 수 있으니 적당량의 아연 섭취는 반드시 필요합니다. 단, 아연이 너무 많으면 탈모가 생길 수 있으니, 가급적 보충제 보다는 식품을 통해 안정적으로 아연을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

10. 콩

콩에 들어 있는 식물성 단백질은 매우 훌륭한 천연 탈모약 입니다. 콩에 들어 있는 아연은 모발 성장을 돕는 성분입니다. 또한 철분과 비오틴, 엽산 등 모발에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 특히 엽산의 경우 두피와 모발에 산소를 공급하는 적혈구의 건강에 직접적인 영향을 미치는 성분으로 부족할 경우 탈모가 생길 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

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