뱃살 빼는 최고의 방법 어떤 것들이 있을까?

뱃살은 언제나 우리를 괴롭게 만듭니다. 일단 외모에서 보기도 안 좋으며, 마음에 드는 옷도 입지 못하게 만듭니다. 또한 건강에도 매우 안 좋습니다. 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 가운데 몇 가지들을 리스트 형태로 소개하도록 하겠습니다. 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

먹는 것을 조절해서 뱃살을 줄이는 방법

수용성 식이섬유를 충분히 섭취

수용성 식이섬유는 물을 흡수하여 뱃속에서 젤의 형태로 움직이게 됩니다. 이런 형태의 식이섬유는 포만감을 유지시켜 자연스럽게 먹는 것을 줄일 수 있게 만듭니다. 또한 우리 몸에서 음식이 흡수하는 칼로리양을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

트랜스 지방이 포함된 음식 피하기

트랜스 지방은 버터처럼 식물성 기름을 반고체 상태로 만들기 위해 인위적으로 수소를 첨가하거나 조리과정에서 식품을 기름에 튀기는 등 고온 처리할 때 만들어집니다. 또한 가공식품에 많이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

트랜스 지방은 우리 몸에도 매우 안 좋지만, 복부 지방에도 치명적인 영향을 미칩니다. 트랜스 지방이 많은 음식으로는 육류, 빵과 과자, 튀김류, 마가린, 튀김용 냉동감자 등 있습니다.

 

 

음주량 줄이기

여러 연구에 따르면 술에 포함되어 있는 알코올은 허리 주위의 지방에 악영향을 미쳐 여러 가지 질병 발생 확률을 높이는 것으로 알려졌습니다. 금주를 한다면 허리 사이즈 줄이는데 효과가 있다는 연구 결과도 매우 많습니다.

 

단 음식 줄이기

설탕에 들어 있는 과당은 여러 가지 만성 질환과 관계가 깊습니다. 심장병, 당뇨병, 비만 등에 치명적으로 작용합니다. 또한 여러 연구에 따르면 설탕은 복부 지방 증가에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

정제된 탄수화물 줄이기

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요하기 때문에 너무 엄격하게 관리하는 것은 힘들 수 있습니다. 하지만 정제된 탄수화물은 우리 몸에 생각보다 좋지 않습니다. 흰쌀밥이나 탄산음료 대신에 야채와 통곡물을 더 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

 

코코넛 오일 

코코넛 오일은 먹을 수 있는 가장 건강한 오일 중 하나입니다. 코코넛 오일에 들어 있는 중쇄 지방은 대사를 촉진하고 높은 칼로리 섭취에 대한 반응으로 지방의 저장을 줄이는 역할을 합니다. 이러한 효과로 인해 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

 

생선 자주 먹기

생선에 들어 있는 오메가 3은 내장 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 2~3회 지방이 많은 생선을 먹는 것이 좋습니다. 연어, 고등어, 멸치, 청어, 정어리 등이 건강에 좋습니다.

 

 

설탕 첨가 과일 주스 줄이기

과일 주스는 건강에 좋은 것으로 생각하는 분들이 많습니다. 물론 비타민과 여러 가지 미네랄을 섭취하는 데는 좋은 방법입니다. 하지만 과일 주스에 들어가는 여러 가지 첨가물은 뱃살에 도움이 되지 않을 확률이 큽니다. 특히 설탕과 같은 과당이 포함되는 과일주스는 줄이고, 탄산수나 물을 많이 마시는 것이 더 좋습니다.

 

사과 식초

사과 식초는 혈당 수치를 낮추는 효과가 있어 한 때 많은 인기를 끌었던 식품입니다. 그에 못지않게 뱃살을 감소시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루 1~2스푼 정도 꾸준히 적절한 비율로 물에 희석된 사과 식초를 먹는다면 안전하게 서서히 뱃살을 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

프로바이오틱스 보충하기

프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되는 유익균(박테리아)입니다. 우리의 장 속에는 몸에 좋은 유익균 생태계가 조성되어 있습니다. 이러한 생태계가 건강할수록 체중 감소에 도움이 된다고 합니다. 그 외에도 프로바이오틱스는 여러 가지 영양상의 이점이 있으니 꾸준히 먹는다면 건강에 도움이 됩니다.

 

간헐적 단식 시행하기

몇 년 전에 간헐적 단식이 다이어트 방법으로 크게 인기 있었습니다. 이는 식사 시간과 단식 기간을 번갈아가며 진행하는 식사 패턴을 의미합니다. 간헐적 단식의 방법은 여러 가지지만 일주일에 한두 번 24시간 단식을 하는 방법과 매일 16시간 동안 단식하고 8시간 이내 모든 음식을 먹는 방법 이 두 가지가 가장 대중적입니다.

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

크런치

뱃살을 빼는 최고의 운동법 중 가장 유명한 것은 크런치입니다. 크런치는 뱃살 빼는 운동에서 언제나 가장 먼저 언급되는 운동 중 하나입니다. 복부 상부를 강화하는 운동으로 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 평평하게 누워서 시작하면 됩니다. 손을 들어 머리 뒤에 놓고, 복부에 힘을 주면서 일으키는 운동입니다. 복부의 자극을 느끼며 매일 꾸준히 지속하는 것이 좋습니다. 바닥에서 발이 떨어지지 않는 것이 매우 중요합니다.

 

 

바이시클 매뉴버

바이시클 크런치, 트위스트 크런치 등으로 알려진 운동으로 복직근, 복사근 운동에 매우 효과가 좋습니다. 윗몸일으키기를 비롯한 다른 복근 운동보다 허리에 부담이 적은 것이 장점입니다. 또한 짧은 시간에 복부 전체에 걸친 운동을 할 수 있습니다. 단, 목 근육으로 버텨야 하기 때문에 목디스크나 거북목이 있는 사람은 조심해야 하는 운동입니다.

 

 

레그 레이즈

다리를 들어 올리는 근육의 힘을 이용하여 하복부를 단련하는 대표적인 운동입니다. 안정성과 힘을 증가시키며 뱃살을 빼면서 몸을 탄탄하게 만드는데 매우 도움이 되는 운동입니다. 손바닥을 엉덩이 아래에 놓고 등을 대고 누운 후 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 무릎을 곧게 펴서 발이 하늘을 향하게 만듭니다. 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 다리를 내리면 끝입니다.

 

 

마운틴 클라이머

버피테스트와 암 워킹과 더불어 지옥 운동으로 불리는 마운틴 클라이머는 복근에 매우 좋은 운동입니다. 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과 역시 매우 크기 때문에 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

 

 

걷기 (조깅)

뱃살을 빼고 건강을 유지하는 데 있어서 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이 바로 걷기입니다. 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준히 걷는 습관을 들인다면 생각보다 놀라운 속도로 뱃살이 빠질 것입니다. 단, 걷기를 통해 뱃살을 빼고 싶다면 매일 한 시간 가까이 빠르게 걸어야 한다는 것입니다. 걷는 중에 5~10분 정도 조깅을 병행하면서 운동하다면 효과는 더욱 좋습니다.

 

 

사실 뱃살을 한 번에 드라마틱하게 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 위에서 소개된 여러 방법들을 꾸준히 실천하면서 평소에 건강관리를 열심히 하는 것이 최고의 방법입니다.

 

 

 

포스트바이오틱스 효능 부작용

 

타트체리 효능 좋네요